आप अपनी इच्छा शक्ति और आत्म नियंत्रण को कैसे बेहतर बना सकते हैं?

 

इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन में सुधार करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। कुंजी उन युक्तियों के सही संयोजन को खोजने में है जो आपके लिए काम करेंगे, फिर हर दिन छोटे वेतन वृद्धि में अपनी नई आदत का अभ्यास और विकास करेंगे।

यहां 7 युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

टिप # 1। दिन में अपनी इच्छा शक्ति का उपयोग करें।

यह बहुत आम है कि जब हम सुबह उठते हैं, तो हम उन चीजों से अभिभूत होते हैं, जिन्हें हमें करने की आवश्यकता होती है, इसलिए हम उनमें से कुछ चीजों पर शिथिल हो जाते हैं और बाद में दिन के लिए उन्हें स्थगित कर देते हैं। बड़ी गलती। क्यों? क्योंकि हम सभी में इच्छाशक्ति की एक सीमित मात्रा होती है जो हमें दिन में ले जाती है।

आप इसे कैसे लागू कर सकते हैं? 

 यदि आप प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो उन पर जल्दी काम करें। इसका मतलब है कि उन्हें सुबह करें, और दोपहर के भोजन तक सभी समय का उपयोग करने के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, उस कार्य को पूरा करें जिसे आप पूरे सप्ताह के लिए बंद कर रहे हैं। समय से पहले स्कूल या कार्य सप्ताह के लिए एक योजना लिखें। अपनी पाठ्यपुस्तक के अंतिम कुछ अध्यायों के माध्यम से पढ़ें और विस्तृत नोट्स बनाएं जिससे पढ़ाई बहुत आसान हो जाएगी। अपना होमवर्क पूरा करें क्योंकि आप कुछ और मज़ेदार कर रहे हैं, जैसे कि अपने इंस्टाग्राम की जाँच करें। आपको खुशी होगी कि आपने शाम ढलने से पहले उन सभी कामों को किया था और आप आराम और सर्द थे।

टिप # 2। नई आदत को सरल बनाकर रखें।

प्रत्येक आदत जिसे हम आत्म-अनुशासन, समय और पुनरावृत्ति की आवश्यकता के रूप में प्राप्त करना चाहते हैं। क्या यह डराने वाला लगता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने इसे इस तरह से पोस्ट किया है: आपको ऐसा लगता है कि जब आप आराम कर रहे हैं तो आपको कुछ कठिन करना चाहिए। यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपके जीवन में किसी प्रकार का परिवर्तन करने का समय आ गया है: बाहर काम करना शुरू करें, बाहर खाना बंद करें, अधिक नींद लें, परिवार के साथ बिताने के लिए अधिक समय ढूंढें, टीवी कम देखें।

आप इसे कैसे लागू कर सकते हैं? 

 आपके द्वारा किए जा रहे बदलाव को सरल बनाने के लिए, छोटे कदमों से शुरुआत करें। टिनी का मतलब वास्तव में छोटा होता है। सुपर छोटी, काटने के आकार की गतिविधियाँ जो सभी के लिए उचित और सुलभ हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने लेखन कौशल का निर्माण कर रहे हैं, तो प्रत्येक दिन एक या दो अनुच्छेद लिखकर शुरू करें। जिम की सदस्यता लेने से पहले इस महीने 10 मिनट के लिए घर पर एक मिनी-कसरत करें। खुद को डी-स्ट्रेस और एक अच्छी किताब या सुखदायक संगीत के साथ आराम देने के लिए सामान्य से 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाना शुरू करें। जब आप काम पर या स्कूल में हों, तो अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से पहले रात को अपना दोपहर का भोजन तैयार करें और पैक करें।

टिप # 3। अपने "नहीं!" मांसपेशी।

यदि आप कभी भी अपने आप को उस समय से बाहर भागते हुए पाते हैं, जिसे आप की जरूरत है या आप के लिए समय चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि आप उन चीजों पर समय और ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं जो लंबे समय में महत्वपूर्ण नहीं हैं। यह किसी भी तरह की गड़बड़ी पर लागू हो सकता है, तुच्छ गतिविधियों पर घंटों बिताना या व्यर्थ की बातचीत, या मनोरंजन के निष्क्रिय रूपों में लिप्त होना जैसे कि पूरी रात टीवी देखना।

आप इसे कैसे लागू कर सकते हैं? 

 अपने "नहीं!" मांसपेशियों का शाब्दिक अर्थ है अपने दैनिक जीवन में विभिन्न स्थितियों में नहीं। यदि फ्रिज में बचे हुए केक हैं, तो अगले तीन दिनों के लिए एक डबल हिस्सा न खाएं क्योंकि आप कर सकते हैं। यदि आप किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने के बीच में हैं और कोई मित्र यह पूछने के लिए कहता है कि क्या आप पार्टी में जाना चाहते हैं, तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसे छोड़ दें। अपनी प्राथमिकताओं को जानना महत्वपूर्ण है - और उनके अनुरूप होना भी महत्वपूर्ण है। इस बात से अवगत रहें कि आपके जीवन में क्या प्रासंगिक है और आप किसी चीज़ पर काम क्यों कर रहे हैं। तब आपको उन चीजों की अनदेखी करने की संभावना कम होगी जो आपके व्यक्तिगत और पेशेवर विकास के लिए फायदेमंद हैं।

टिप # 4। विकर्षणों पर युद्ध की घोषणा करें।

यदि हम अपना ध्यान अपने आस-पास की छोटी-छोटी चीजों पर स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं, तो किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है। सब कुछ लुभावना लगता है। आप अपने इनबॉक्स में कुछ नए ईमेल देखते हैं - यदि कोई जरूरी है तो क्या होगा? उन रंगीन और मज़ेदार नए इंस्टाग्राम पोस्ट हैं जिन्हें आप उठते ही देखना चाहते हैं। और फिर ट्विटर पर ब्राउज़ करने के लिए आपके लिए प्रतीक्षा कर रहे समाचार हैं। कौन विरोध कर सकता है? आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि यह कैसे करना है। लाभ बहुत बड़े हैं - जब आप अपने विकर्षणों को बंद करते हैं, तो आपके पास वास्तव में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का बेहतर मौका होता है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, और आप यह कहने में सक्षम होंगे कि आपने अपना समय बुद्धिमानी से निवेश किया है।

आप इसे कैसे लागू कर सकते हैं? 

 सबसे पहले, डिजिटल विकर्षणों को बंद करें जब आपको अपने सबसे चुनौतीपूर्ण संज्ञानात्मक कार्यों (अध्ययन, समस्या-समाधान, या लेखन) करने की आवश्यकता होती है। अपने फोन को एयरप्लेन मोड पर सेट करें। सभी सूचनाएं बंद करें। दिन में 2-3 बार अपने ईमेल और सोशल मीडिया ऐप की जाँच करें। स्वच्छ, विकर्षण-मुक्त कार्य क्षेत्र बनाने के लिए कंप्यूटर पर अपने ब्राउज़र के सभी टैब बंद करें। फिर सामाजिक विकर्षणों पर आगे बढ़ें। अपने आस-पास के सभी लोगों को बताएं कि आपको कुछ घंटों के लिए परेशान नहीं होना है, इसलिए वे हर समय आपको बाधित नहीं करेंगे। अंत में, यदि आप शोर के माहौल में हैं, तो शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन की एक जोड़ी पर रखें और संगीत सुनें जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, या यदि आप चुप रहना चाहते हैं तो नरम सिलिकॉन कान प्लग पहनें।

टिप # 5। प्रतिरोध का प्रतिकार करें।

चीजों को आसानी से चलाने के लिए यह बहुत दुर्लभ है जैसे हम आदर्श रूप से उन्हें चाहते हैं। वास्तविकता काफी विपरीत है: जब हम किसी चीज पर काम करना शुरू करते हैं, तो जल्दी या बाद में हमें एक बाधा का सामना करना पड़ेगा जिसे आगे बढ़ने के लिए हमें दूर करना होगा। इन स्थितियों में आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है? जब आप आलसी, थके हुए, या बुरे मूड में होते हैं और कुछ भी काम नहीं करता है तो उन परिस्थितियों के लिए आगे बढ़ना एक अच्छा विचार है।

आप इसे कैसे लागू कर सकते हैं? 

 सबसे पहले, अपने आप को बताएं कि आप जो भी महसूस कर रहे हैं या किसी विशेष स्थिति में अनुभव कर रहे हैं, वह एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है और यह पारित हो जाएगा। दूसरा, आप जो कुछ भी जानते हैं उसे करना छोड़ देने के आग्रह का विरोध करें। सिर्फ इसलिए कि यह असुविधाजनक लगता है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसका आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। और तीसरा, एक योजना ए और एक योजना बी (और यहां तक ​​कि एक योजना सी!) के मामले में चीजें गलत हो जाती हैं और आपको अधिक समय लेने की जरूरत है, दूसरा मार्ग चुनें, या जिस समस्या को हल करने का प्रयास कर रहे हैं उसके वैकल्पिक समाधान पर विचार करें।

टिप # 6। अपने आप में एक मजबूत विश्वास विकसित करें।

भले ही आप एक छात्र, एक अभिभावक हों या अपने करियर पर काम कर रहे हों, लेकिन जो सबसे महत्वपूर्ण है वह सिर्फ वही नहीं है जो आप आज निभा रहे हैं। यह आपके जीवन की बड़ी तस्वीर के बारे में अधिक है और जो आप मानते हैं कि आप सड़क के नीचे खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए आज से शुरू कर सकते हैं। स्थितियों और बाहरी कारकों को यह बताने के बजाय कि आप कैसे कार्य करेंगे, आप पहले अपने आप पर विश्वास करने की एक स्वस्थ खुराक देकर अपने जीवन का प्रभार लेने से बेहतर हैं।

आप इसे कैसे लागू कर सकते हैं? 

 सबसे पहले, अपने स्वयं के सीमित संदेश या दूसरों के शब्दों को खारिज करके एक विकास मानसिकता विकसित करें कि आपको क्या करना चाहिए और आपको क्या देना चाहिए; संभावना है, आपको कम उम्र से इस तरह से सोचने की सलाह दी जाती है। दूसरा, अपनी महत्वपूर्ण सोच की मांसपेशियों को आप जो कुछ भी देखते हैं और सुनते हैं उसे न लेते हुए बढ़ाएं, और इसके बजाय अपने दम पर सोचना सीखें। और अंत में, बाधाओं को अवसरों में बदल दें: जब आप एक झटके का अनुभव करते हैं तो भावनात्मक होने के बजाय, चुनौती के माध्यम से काम करें ताकि आप मानसिक रूप से मजबूत हो सकें और खुद पर भरोसा करना सीख सकें। जब आप उस अवस्था में पहुँच जाते हैं, तो आप बहुत अधिक सशक्त महसूस करेंगे और जो कुछ भी आपके जीवन को प्रभावित करता है उससे निपटने के लिए तैयार है।

टिप # 7। कल्पना कीजिए कि एक आत्म-अनुशासित जीवन का नेतृत्व करने से आपको क्या फायदा होगा।

इन सभी तरीकों से आप आत्म-अनुशासन का अभ्यास कर सकते हैं, जो आपके जीवन को न केवल तत्काल भविष्य में प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं, बल्कि दीर्घकालिक रूप से भी। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन में अभी जो परिवर्तन करते हैं, उसके बीच संबंध बनाते हैं, भविष्य में आपके द्वारा देखे जाने वाले संस्करण के साथ। यह एक नई आदत बनाने का एक शानदार तरीका है। अंतत: आपको अपने प्रयासों में निरंतरता लाने और यह विश्वास करने की आवश्यकता है कि आप अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

आप इसे कैसे लागू कर सकते हैं? 

 अपने जीवन की बड़ी तस्वीर के बारे में सोचना शुरू करें। यद्यपि आत्म-अनुशासन का अभ्यास करना आपको ऐसा लग सकता है कि आप अभी कुछ चीजों का त्याग कर रहे हैं (दोस्तों के साथ समय बिताना या एक स्वादिष्ट मिठाई में लिप्त होना), इस बारे में सोचें कि अनुशासित होने के नाते आप क्या खर्च कर सकते हैं। उन तरीकों की एक सूची लिखें जिसमें आप अब नई आदतों का अभ्यास कर रहे हैं जो अब से एक वर्ष के लिए बड़े परिणाम जोड़ सकते हैं। और अतीत को मत भूलो- अपने फैसले पर भरोसा करो जब वह आपके समय और प्रयासों को खर्च करने के लिए आपके द्वारा किए गए निर्णयों की बात करता है। जब आप भरोसा करते हैं और अपने आप पर विश्वास करते हैं, तो आत्म-अनुशासन एक उपकरण और कौशल बन जाएगा, जिसे आप अपने जीवन के हर क्षेत्र पर लागू कर सकते हैं: अपनी शिक्षा, अपना करियर, अपने रिश्ते और हित। अंततः, यह सिर्फ एक जीवन का नेतृत्व करने और अपने जीवन के सर्वोत्तम संस्करण के बीच अंतर कर सकता है।